高碳减脂是以减少体脂为主要目标，通常会选择有氧运动来加速脂肪燃烧，同时控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质的摄入以维持肌肉质量。
增肌则是以增加肌肉量和肌肉线条为主要目标，注重力量训练，通过针对肌肉群的练习来增加肌肉量。增肌期间需要增加卡路里和蛋白质的摄入，以支持肌肉的生长。
因此，高碳减脂和增肌在目标、饮食和训练方式上有所不同，需要根据个人需求进行选择。
高碳减脂需要的运动量因个人体质、目标及饮食计划等因素而异，难以一概而论。一般来说，高碳减脂期间，运动量应适中，既要保证足够的热量消耗，又要避免过度运动导致肌肉分解。建议每周进行至少3~5次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30~60分钟。同时，结合一些力量训练，有助于增强肌肉力量，提高新陈代谢。请注意，运动量的调整应根据个人实际情况和身体状况进行，避免过度运动带来的伤害。