2. 练习跳远的基本技术动作，例如起跑姿势、起跳时的腿部力量和身体姿势等。
3. 增加跳远的训练量，提高身体的适应性和稳定性。
4. 在跳远时，注意保持身体的平衡和稳定，避免过度摆动或扭曲身体。
5. 寻求专业教练的指导，帮助纠正技术动作和提高跳远的表现。
跳远时身体展不开可能是由于多种原因导致的，包括技术不正确、肌肉紧张或柔韧性不足等。以下是一些建议，帮助你改善跳远时身体展不开的问题：
技术练习：
强调起跳时的摆臂动作。双臂的快速摆动有助于增加向上的力量，并帮助身体更好地展开。
注意腾空阶段的身体姿势。双腿应充分伸直，腰腹肌收紧，头部稍微仰起，以保持身体的平衡和稳定。
落地时，双臂应向下摆动，同时双腿向前伸展，以帮助身体更好地展开并减少冲击力。
柔韧性训练：
进行拉伸练习，特别是针对大腿后侧、臀部、腰部和背部肌肉的拉伸，以提高身体的柔韧性。
动态拉伸也可以帮助身体更好地适应跳远动作，提高身体的灵活性。
肌肉力量训练：
加强核心肌肉的训练，包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。这些肌肉的稳定性和力量对于跳远时的身体姿势和展开至关重要。
进行爆发力训练，如深蹲跳、单腿跳等，以提高腿部肌肉的力量和爆发力。
心理调适：
保持放松的心态，避免过于紧张或焦虑。紧张情绪可能导致肌肉僵硬，影响身体的展开。
在跳远前进行深呼吸和放松练习，以帮助身体和心理达到最佳状态。
最后，建议你在专业教练的指导下进行练习和训练，以确保动作的准确性和安全性。通过持续的练习和努力，相信你会逐渐改善跳远时身体展不开的问题。
跳远时露腰可能是由于运动服装不合适或动作不规范导致的。要解决这个问题，你可以尝试以下方法：
选择合适的运动服装：选择适合运动的紧身或合身的衣服，避免选择过于宽松或过大的服装，这样可以更好地展示你的动作，减少露腰的可能性。
调整动作姿势：跳远时，注意保持身体直立，收腹提臀，尽量使身体线条流畅。在跳跃时，尽量让身体的重心保持稳定，避免身体过度前倾或后仰，这样可以减少露腰的情况。
加强核心力量训练：核心力量的增强有助于你更好地控制身体姿势和动作。通过一些核心力量的训练，如平板支撑、仰卧起坐等，可以提高你的腹部肌肉力量，有助于改善跳远时的露腰问题。
请教专业教练：如果你对跳远动作不太熟悉或不确定如何调整，可以请教专业的体育教练或老师。他们可以根据你的具体情况给出针对性的建议和指导，帮助你更好地掌握跳远技巧。
总之，要解决跳远时露腰的问题，你需要从选择合适的运动服装、调整动作姿势、加强核心力量训练以及请教专业教练等方面入手，逐步改善自己的动作和表现。