如果雷神3头盔太紧，可以尝试以下几种方法来处理：

调整头盔内部的衬垫和带子，使它们更加适合你的头部形状和大小。有些头盔内部有可调节的衬垫和带子，你可以根据自己的需要调整它们的位置和紧度，使头盔更加舒适。

在头盔内部添加一些柔软的衬垫物，如泡沫或布料等，以增加头盔的内部空间，从而减少压迫感。这些衬垫物可以根据你的头部形状和大小进行剪裁和塑形，以更好地适应你的头部。

如果以上方法都无法解决问题，你可以考虑购买一个更大尺寸的头盔。不同品牌和型号的头盔尺寸可能有所不同，所以你可以在购买前仔细比较不同头盔的尺寸和内部空间，以选择最适合你的头盔。

无论采取哪种方法，都要确保头盔的安全性和保护性能不受影响。如果头盔已经受到损坏或变形，最好不要再使用它，以免发生意外。