第一式：前后甩手，五次一组，共计十组，每第五次时屈膝，手臂尽量伸直；
第二式：左右手划圈，左右各划10圈为一组；
第三式：向后划圈，双手同时向后划10圈为一组；
第四式：向前划圈，双手同时向前划10圈为一组；
1.
站立姿势同第一式,要求用鼻孔自然呼吸。
2.
甩手的时候,头与上体同时向左后方转动,右手甩向左前方拍击骶骨部(臂部正后方);左手甩向右后方,以手背击右臂上部。两眼向左后方看。
3.
回转上体向右后方转动,左手甩向右前方拍击骶部,右手甩向左后方以手背拍击左臂上部。左右交互甩拍20次。
4.
头与上体同时向左转,右手用力甩向左方拍击腰椎部,左手用力甩向后方,以手背拍击右腰背部;再回转上体向右,左手甩向右前方拍击右腰椎部,右手甩向左后方,以手背击左腰部。左右交互甩拍20次