方法多种多样，个人认为可以从以下方面锻炼叙事能力。
锻炼胆量，不要慌张。这需要多讲尤其是在生人面前、大场合等场景。
其次是要选择好的主题，让所叙之事能吸引人。
第三，叙事前要有腹稿，只要准备好了才能不慌不忙。
再就是要故事理清轻重、繁简做到条理清楚。
锻炼一个人的心态需要长期的耐心和努力。以下是一些锻炼心态的方法：
1. 接受现实：你不能控制所有的事情。有些事情是你无法改变的，你需要学会接受它们。将注意力放在你可以控制和改变的事情上。
2. 培养感恩心态：学会珍惜你的生活和身边的人。每天找到一些你所感激的事情，如家人、朋友、健康和成功的事情等，并且养成感恩的习惯。
3. 培养积极的心态：尝试将注意力放在积极的方面。想一些好的事情，寻找乐观和正面的解决办法。
4. 学会放松和减压：追求内心的平衡和安宁。你可以采取一些放松技巧，如冥想、瑜伽、呼吸练习等。在日常生活中也可以通过做自己喜欢的事情来减轻心理负担。
5. 培养自我意识：学会了解自己的内心和感受，并明确自己的目标。这有助于你更好地控制自己的情绪，以便更好地处理压力和困难。
6. 寻求支持：和亲友、心理健康专业人士或支持小组交流，分享自己的感受和情绪，并且听取他人的建议和支持。
7. 化消极情绪为积极：意识到自己负面情绪害处，并寻找消极情绪背后的原因，寻找解决方案。有时候向有经验的人寻求帮助也是很有必要的。
8. 维持健康生活方式：饮食健康、适当锻炼和充足的睡眠等都有助于保持心理健康，让你更有能力应对生活中的挑战。
1、复述法
复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。可以找一位伙伴一起训练。首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。自己先注意倾听。然后再向对方复述一遍。这种练习在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。
2、角色扮演法
在我们的培训过程中，经常让学员进行角色扮演，组织角色语言去演讲，叫“情境模拟训练法”，比如扮演律师，扮演市长答记者问，扮演新郎新娘即兴发言等等，还可以选择小品中的角色扮演，直接让学员去演小品，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。
3、珍惜每一个说话的机会
你的生活中一定不乏说话的机会，要提升口才，你就必须把握机会，开口说话。无论是发表单独演说还是与人交流，你都应大胆说出你的想法，渐渐地，你的口才能力就会提升了。