要实现营养均衡，每餐饭都应该包含五大类食物：谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类。以下是一种可能的搭配方式：

谷类：糙米饭、燕麦、玉米等，这些食物可以提供能量和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢。

蔬菜：青菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等，这些食物富含维生素和矿物质，可以增强免疫力，促进身体健康。

水果：苹果、橙子、香蕉等，这些食物可以提供丰富的维生素C和膳食纤维，有助于维持肠道健康。

肉类：鸡肉、鱼肉、瘦猪肉等，这些食物富含优质蛋白质和铁元素，可以提供身体所需的营养素，有助于维持身体的正常功能。

豆类：豆腐、豆浆、黄豆等，这些食物富含植物性蛋白质和矿物质，可以提供身体所需的营养素，有助于维持身体的正常代谢。

此外，每餐饭还应该控制食量，不要过饱或过饥。同时，应该避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，这些食物容易导致营养不均衡和肥胖等问题。如果有特殊饮食要求或身体状况，应该根据医生或营养师的建议进行饮食搭配。