跳绳中间休息五分钟左右的时间最好，我们在跳绳的时候，中间不要过长时间的休息，可以让我们的身体一直是有能量释放的
想要通过跳绳达到瘦身的效果，建议刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息一分钟左右以后，每天逐渐增加次数增加的幅度，以不感觉过度疲劳为宜，当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥，以后每天保持跳400-500下，分二次进行，间隔休息一分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间
跳绳作为有氧运动可以帮助提高心肺功能和代谢率，促进脂肪燃烧，虽然体重未必会显著下降，但却有可能改变身体成分，使体脂率降低，肌肉比例提升，从而达到身材变好的效果。
此外，跳绳运动也能加强身体协调性和肌肉力量，改善身体线条，使身体更加紧实有型。当然，如果要在跳绳过程中实现体重下降的效果，还需要注意饮食搭配和坚持运动的频率和时间，达到减脂瘦身的目的。