每天跑2公里身体会有多种变化，例如：
辅助减肥：每天坚持慢跑2公里，会消耗体内的脂肪和热量，可以在一定程度上辅助减肥。
锻炼心肺功能：在每天慢跑2公里的时候，配合采用口呼鼻吸的呼吸方法，通常可以在一定程度上增强肺活量，增加心肌代谢能力，从而可以锻炼心肺功能。
锻炼腿部肌肉：在每天慢跑2公里的时候，可以促进机体新陈代谢，将腿部较多脂肪转化成肌肉组织，锻炼腿部的肌肉，不仅能增加腿部的力量，还能起到塑型作用，使腿部线条显得更加美观。
当选择每天跑1千米的鞋子时，需要考虑鞋子的舒适度、支撑性、缓震性和耐用性。以下是一些建议，帮助您选择适合的跑鞋：
首先，选择透气性好、材质柔软的鞋子，以确保脚部舒适。避免选择过于厚重或硬质的鞋子，以免在跑步时产生过多的摩擦和不适感。
其次，选择具有稳定支撑性的鞋子，以确保脚部在跑步时得到充分的支撑。特别是对于跑步初学者或有足部问题的人来说，支撑性更加重要。可以选择一些具有专门设计的支撑鞋垫或鞋底的鞋子，以提供更好的支撑效果。
第三，选择缓震性能好的鞋子，以减少跑步时对脚部的冲击。一些跑鞋采用气垫、凝胶或泡沫等材料来提供更好的缓震效果，可以根据个人喜好和需求进行选择。
最后，选择耐用性好的鞋子，以确保鞋子能够经受住长时间的跑步磨损。一些知名品牌的跑鞋经过严格的质量检测和耐久性测试，可以优先考虑。
总之，选择每天跑1千米的鞋子时，需要综合考虑舒适度、支撑性、缓震性和耐用性等因素。最好在试穿后选择适合自己的鞋子，并在跑步过程中逐渐适应和调整。此外，为了保持脚部的健康和舒适，还需要注意定期更换鞋袜、保持鞋子清洁和干燥等细节问题。
1. 一天跑3.5公里最合适。
2. 因为长期跑步对身体有很多好处，但是过度运动也会对身体造成伤害。
一天跑3-5公里可以满足身体锻炼的需求，同时也不会过度疲劳。
3. 如果想进一步提高身体素质，可以逐渐增加跑步的距离和强度，但是要注意逐渐增加，不要一下子过度运动。
同时，跑步前要进行热身运动，跑步后要进行拉伸放松，保护身体。