答：中考游泳训练计划需要根据个人实际情况和游泳水平来制定，以下是一个基本的参考计划：

一、训练目标

提高游泳速度和耐力。

掌握正确的游泳姿势和技巧。

培养自信心和比赛心态。

二、训练内容

热身运动：每次训练前进行适当的热身运动，如慢跑、动态拉伸等，以预防运动损伤。

游泳技巧训练：重点训练蛙泳和自由泳，注意姿势、呼吸和动作协调。

耐力训练：通过长距离游泳和间歇训练来提高耐力。

速度训练：通过短距离冲刺和爆发力训练来提高游泳速度。

心理训练：培养自信心和比赛心态，学会应对压力和紧张情绪。

三、训练安排

每周训练3-5次，每次训练1-2小时。

根据个人情况适当调整训练强度和时间。

在专业教练的指导下进行训练，确保动作正确和安全。

四、注意事项

保持充足的睡眠和饮食营养，为训练提供足够的能量。

训练过程中注意呼吸和动作协调，避免疲劳和受伤。

在训练中及时总结经验教训，不断改进和提高自己的游泳水平。

总之，中考游泳训练计划需要根据个人实际情况和游泳水平来制定，注重技巧、耐力和速度的训练，并在专业教练的指导下进行训练，确保安全和有效。同时，保持良好的心态和自信心也是非常重要的。