深蹲需要根据个人体力水平和锻炼目的来制定合适的计划。如果是初学者或者力量偏弱，建议从5乘5开始练习，每组做5次重量相对较重的深蹲。当然，也可以根据自身情况适当增加组数或者减少重量。
如果是想要增肌或者提高力量的人，可以选择5乘8的方案，每组做8次较轻的深蹲，可以适当增加肌肉耐力和爆发力，并且有助于增加肌肉量。总之，深蹲的计划应该是个人化的，要根据自身情况来制定。同时，一定要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。
，要看个人体质和健身目标，5RM~12RM的重量比较合适。
5RM~12RM的重量是指最多能标准完成的重量次数，例如一个训练动作中用50kg的重量最多能完成10次，那么10RM就是50kg。5RM~12RM的重量注重增加肌肉体积，同时对力量也有帮助，搭配的重量差不多在70%~84%1RM之间。如果目标是练肌耐力，应该主要以轻重量多次数为主。
健身需结合自身的身体状况，切勿盲目追求大重量，以免受伤。