1. 减肥的关键是减少热量摄入并增加能量消耗。
2. 在快速减重阶段，每天的摄入量在1000-1200大卡之间。
3. 长期控制饮食可能导致身体营养不良，建议注意营养均衡。
4. 在减肥期间，需注意均衡摄入营养，少吃主食，多吃低热量的食物，多吃
减脂期间每天可以摄入2-3个鸡蛋（记住是全蛋，有的小伙伴特别喜欢只吃蛋白），鸡蛋中的蛋白质为优质蛋白，人体每天需要吸收的蛋白质中至少需要有1/3为优质蛋白，另外鸡蛋里面还含有人体必需的八种氨基酸及营养物质。
减脂期间，脂肪是需要控制摄入的。建议每天摄入总热量的20%-35%来自脂肪，但具体的脂肪摄入量还要考虑个人的食物偏好、身体状况和减脂目标等因素。
按照推荐，一个成年人需要每天摄入大约50至70克脂肪，其中，不饱和脂肪应占绝大部分，而饱和脂肪和反式脂肪则应尽量减少。