剧烈运动是一种高强度、高能量的运动方式，可以极大地提高身体机能和代谢水平。以下是一些常见的剧烈运动锻炼方法：

跑步：在户外或跑步机上进行长距离快速跑步，可以增强心肺功能和耐力。

游泳：在水中快速游动，可以锻炼全身肌肉，同时减轻对关节的冲击。

举重：通过举起重物来增加肌肉力量和体积，可以锻炼全身各大肌肉群。

跳跃：通过连续跳跃或单脚跳跃来提高身体协调性和爆发力。

健身操：参加高强度的健身操课程，如搏击操、健身舞蹈等，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和协调性。

足球、篮球等球类运动：这些运动需要快速奔跑、跳跃和变换方向，可以锻炼全身肌肉，提高身体协调性和反应能力。

需要注意的是，在进行剧烈运动时需要注意安全，避免过度疲劳和受伤。同时，要根据自己的身体状况和运动能力选择适合自己的运动方式。