胖子想要减肥，最重要的是要减少每天的热量摄入量。
这可以通过控制饮食来实现，例如减少高热量的食物如油炸食品、甜点和肉类等的摄入量，选择更多的蔬菜、水果和鱼类等低热量、高营养的食物。
此外，适当增加运动量也是减肥的有效途径。
有氧运动如慢跑、游泳和有氧舞蹈等可以燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。
如果胖子能够每天坚持这些方法，减肥就会变得更快。
胖子是能够喝蛋白粉的，但是一定要控制蛋白粉的量不能长时间的喝蛋白粉或者是大量的喝蛋白粉，可以每天适当的喝一点蛋白粉，大概5到10克左右的蛋白粉，而且胖子要适当的参加体育锻炼。可以有效的缓解和吸收蛋白粉的物质，所以喝蛋白粉不限于胖子或者是瘦子，但是喝了蛋白粉一定要及时的进行锻炼加强个人体质。
实心球投不远的原因有以下几个：;
1.出手的角度太小，正确的出手角度应38到42度之间；;
2.不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
3.没有超越器械或是超越不够，所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后，实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理；练习方法：
1.练习投掷实心球时，可以在前面3到5米处放置一个高度2到
2.5米高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台一定距离以刚好能投上去为准练习，练习时有意提高出手角度；
2.提高腰腹肌力量练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等；
3.注意用力顺序：先腿蹬地、腰腹发力、臂用力，最后手指、手腕用力。