晚餐是减脂的重要一餐，选择适当的食物可以帮助掉秤又不影响健康。建议选择低脂肪高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、海鲜等。可以搭配饭后散步或者做些简单的运动，加速新陈代谢，消耗多余的脂肪。此外，减少碳水化合物的摄入量也是减脂的有效方式。晚餐可以选择一些粗粮替代白面包、白米饭等高GI值食物，控制血糖，防止产生脂肪。总之，合理的饮食搭配，结合适当的运动，才能让减脂效果事半功倍。
减肥期间晚餐吃蔬菜，有利于增加饱腹感，如木耳、冬瓜、花菜等，少吃一些豆制品，不宜吃过于油腻和刺激性的食物，多喝一些温开水促进代谢，饮食的口味清淡，以容易消化的软食为主，不要受凉，适当的增加运动，可以消耗脂肪，注意不要熬夜。
不够。
吃一个红薯，同时吃一些富含蛋白的食物，例如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，虾，还要加上一些蔬菜和水果，这样就算是营养比较均衡的减肥餐，低脂高蛋白，比较适合。