晚上不运动，消耗量不大的话，那也不要吃太多能量的食物。可以吃燕麦或者鸡胸肉这一类的食物。在增加自己饱腹感的同时也不会有过多的能量摄入，导致肥胖。
锻炼办法最好的就是平板支撑，有床就可以做，俯卧撑，仰卧起坐都是可以的，床上都可以完成，主要还需要拉伸，拉伸到位不容易受伤，
想吃东西就吃点，可以根据情况少吃一点。看你是否有减肥计划，可以吃点辅助的代餐食品。或是按正常情况吃饭，晚饭以后可以出去散步活动一下就好