100米跑，最后3~5米，如果采用压线的技术，会把成绩提高0.1秒到0.2秒。
但是压线的技术很复杂，他可为采用双手来压线，也可以采用单侧手臂来压线，这个具体要看，你的当时的情况。
一般来讲采用双臂压线的那种可能性比较大，因为有时候你不能判定他是左手或者是右手先奉献，所以用双倍压线的方法是，更多运动员而采用的。
百米初学者应先学习正确的起跑姿势和技巧、跑步姿势和呼吸方法。正确的起跑姿势和技巧可以帮助他们尽可能快地出发，提高起跑效率；正确的跑步姿势和呼吸方法可以减少能量的浪费和肌肉的疲劳，提高跑步速度和时间。
此外，初学者还应该注重锻炼肌肉的弹性和力量，提高身体的协调性和平衡能力，这些都可以通过定期进行一定的力量训练和柔韧性训练来实现。总之，初学者应该从基础开始，注重细节，坚持不懈地训练，才能取得更好的训练效果。
百米后程僵硬可能是因为跑步姿势不正确或缺乏足够的肌肉力量。解决方法是加强核心肌肉的锻炼，特别是腹肌和背部肌肉。同时，建议注意足尖着地，提高步频，加快跑步速度，保持平稳的呼吸，尤其在跑步末段，要控制呼吸、调整步态，放松身体，减少肌肉疲劳和僵硬感。