BMI22是指体重指数为22，根据公式身高（米）除以体重（千克）的平方计算得出。体脂率与BMI有一定关联，但并不完全对等。体脂率是指人体脂肪组织占总体重的比例，男女标准参考值有所不同。一般来说，BMI22的人群的体脂率应该在15-25%之间，具体体脂率取决于个人体型、年龄、生活习惯、饮食和运动等因素。BMI22与体脂率多少并不能简单地通过一段话概括，需要个人具体测量才能得出准确数值。
如果你的BMI为25，意味着你的体重可能已经超出了正常范围。在这种情况下，首先需要合理控制饮食，适当减少体脂。减脂过程中，可以结合适量的有氧运动和力量训练，以便保持肌肉质量，同时消耗多余脂肪。一旦体重降到理想范围内，就可以开始增肌，通过科学的训练和饮食来增加肌肉质量。在这个过程中，要保持均衡的营养摄入和合理的训练强度，逐渐增加肌肉量，达到理想的身体形态。