以下是一些可能有助于克服饭局社恐的建议：
1. 做好准备：在参加饭局之前，了解一下饭局的主题、人员和议程等信息，以便更好地准备自己的话题和回答。
2. 放松心态：不要过于紧张和担心自己的表现，可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解紧张情绪。
3. 积极参与：尽量积极参与饭局的交流和互动，不要沉默不语，可以尝试提出自己的观点和想法，也可以询问他人的意见和建议。
4. 练习社交技能：可以通过参加社交活动、练习口才和表达能力等方式来提高自己的社交技能。
5. 接受自己：不要过于苛求自己的表现，接受自己的不足和缺陷，并尝试从中学习和成长。
6. 找到共同点：尝试找到与他人的共同点和话题，这样可以更容易地建立联系和交流。
最重要的是，要相信自己的能力和价值，不要过于担心他人的评价和看法。通过不断的练习和尝试，你可以逐渐克服饭局社恐，变得更加自信和自在。
可以放慢你的呼吸，专注于呼气而不是吸气，因为当你恐慌的时候，你的呼吸变得平缓而迅速，延长了恐慌的状态。
一个诀窍是在吸气前充分呼气。然后深呼吸，屏住呼吸几秒钟，然后完全呼气。一直做下去，直到恐慌过去。
克服龙头恐高心理，需要积极面对，掌握应对方法。可以通过逐渐接触高处，慢慢适应，或采用心理疗法，如认知行为疗法、暴露疗法等，改变自己对高处的看法、情绪和行为。同时，多进行身体锻炼和呼吸训练，增强自信和控制力。另外，和朋友、家人、专业人士等交流，获取支持和帮助，也是有效的方法。最重要的是，要勇于面对恐惧，相信自己能够克服，坚持不懈地努力实现自我挑战和突破。