跳绳通过消耗更多能量和增强腹部肌肉来帮助瘦肚子。通过持续的上下跳动，跳绳可以帮助燃烧腹部脂肪。同时，跳绳可以锻炼和加强腹部核心肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌，有助于腹部塑形和减少腹部赘肉。
此外，跳绳可以改善全身血液循环和新陈代谢，促进脂肪分解和能量消耗，从而间接帮助减掉肚子上的赘肉。
跳绳小腿肚肿胀、发硬可能是乳酸堆积所导致。因为乳酸是人体内葡萄糖代谢的产物，葡萄糖通过代谢产生能量有助于人体的运动，所以当运动过度，体内的氧含量无法为葡萄糖代谢提供足够的氧气，会进入葡萄糖的无氧代谢模式，导致小腿肚发胀
跳绳时，脚部主要负责支撑身体和反复的着地，尤其是脚背的负担较大。脚背疼痛通常是由于过度用力或缺乏休息等因素造成的。长时间使用不合适的跳绳方式也会对脚背造成损伤。此外，如果穿着过紧或不合适的鞋子跳绳，也会增加脚背的压力，导致疼痛。
为了减轻脚背的负担，跳绳前应进行适当的热身准备并使用合适的跳绳鞋，避免过度用力，同时注意适当休息，进行充分的放松。