1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。

2、燕麦
燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。
3、干果
葡萄干，浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素，使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。
4、鸡胸肉，西兰花和甘薯
简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。
5、酸奶配新鲜水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白质的食品，新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源，可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康，可作为锻炼前的膳食。

6、自制果汁
混合橙汁，水，海盐和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的饮料，这种锻炼前饮用的果汁可以让身体在剧烈运动中保持体内电解质平衡。
7、葡萄干和燕麦片
燕麦和葡萄干是经典的锻炼前餐，提供丰富的碳水化合物和蛋白质来源，这个组合确保可以在最短的时间内获得必需的营养素，而不会牺牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白质和脂肪的丰富来源，它就会使人充满力量。
可以
我的个人看法如下，我认为练腹肌不能吃汉堡，有以下的几个原因，一是因为汉堡属于高热量高碳水的食物，吃了容易肥胖影响练腹肌的效果
练前餐对于健身者来说是非常重要的。首先，练前餐能够改善训练者的状态，提高训练质量。训练时身体的状态是十分重要的，如果训练者身体疲劳，糖原消耗殆尽，那么训练效果会大打折扣。练前餐可以帮助补充一定的糖原，让身体更好地应对接下来的训练1。
其次，练前餐的摄入时间也很关键。如果上一餐与训练之间间隔了较长时间，比如四个小时以上，那么练前加餐是很有必要的2。此外，健身前应该少量进食，避免完全空腹，因为这样可能会导致能量消耗过大，出现低血糖或虚脱的情况。建议健身前适量饮用温开水，并摄入一些固体食物，如巧克力或香蕉，以提高身体的耐受性和抵抗力3。
综上所述，练前餐对于健身者来说是有必要的，它有助于提高训练效率和质量，同时也能避免因空腹而导致的不良反应。健身者应该根据自己的具体情况，合理安排练前餐，确保营养均衡且适量。