提高代谢的有效方法包括增加肌肉量、保持饮食规律和食物摄入量，同时通过锻炼和有氧运动来增加燃烧和消耗能量的效率。
另外，确保每天充足的睡眠、避免压力和焦虑、保持水分摄入也有助于提高代谢。此外，一些天然食物含有能够加速新陈代谢和减少脂肪储存的营养素，如绿茶、辣椒、葡萄柚、生姜等。综上所述，提高代谢需要综合多方面的措施，以长期、健康的方式维持理想的体重和身体健康。
快走是一项很好的减肥方式，但是快走也有对身体伤害的地方，比如说单一的运动形式对肌肉骨骼有过多的磨损，特别是大体重者，膝关节，脚关节承受的重量太大如果长期快走的话，对这些关节会造成损伤，因此，大体重这想快走的话，一个是要有科学的方法，二是循序渐进，不能过度劳累，三是做好拉伸运动前的热身及运动后的拉伸工作。
可能会对膝盖造成一定程度的伤害。
因为大体重的跳绳本身就会对膝盖关节带来冲击力，无绳跳绳时还需要承受额外的运动冲击，如果动作不规范或者跳跃时着地不稳定，都会增加膝盖关节承受的力量，从而导致膝盖受伤。
虽然跳绳是一项很好的有氧运动，但身体状况和动作规范程度也是很重要的。