全马2小时5分配速，是指跑完一整马拉松42.195公里所需的平均分配速度。将2小时5分转化为以小时为单位的小数，即2.08小时。将42.195公里转化为以千米为单位的数值，即42.195 ÷ 1.609344 ≈ 26.219公里。因此，全马2小时5分配速约为每公里4分40秒。这需要跑者有较好的身体素质和训练基础，才能达到这样的配速。对于专业的马拉松选手来说，这是一个不错的成绩，但对于新手来说，需要逐步提高自己的配速，而不是盲目追求速度而忽略身体的健康。
全马2小时17分的配速是计算全程马拉松（42.195公里）所用时间与总距离之间的比值。根据这个时间来计算，配速为每公里所需的时间。具体地，2小时17分转换为分钟是137分钟。因此，配速计算为：137分钟 ÷ 42.195公里，约等于3分15秒/公里。
这意味着，如果您以这样的配速完成全程马拉松，那么您平均每公里需要花费大约3分15秒的时间。这是一个相当不错的成绩，显示出很高的运动水平和耐力。当然，配速会受到多种因素的影响，包括个人的体能状况、训练水平、比赛当天的天气和赛道条件等。
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抱腿蹲跳，仰卧起坐，仰卧迎踢，马步跑，弓步蹲，平板支撑，深蹲，划船，俯卧扩胸，仰卧交替伸展，高抬腿，倒立，三角位伸展，单腿靶心跳跃等等，总之要涵盖全身的运动，才能达到全面的训练效果。
因为全马是长跑项目，需要全面的身体素质和耐力，而这些口诀所涵盖的运动可以锻炼身体各部位，提高身体的机能水平，从而更好地应对马拉松比赛。