力量训练出汗与不出汗没有好坏之分，只要达到锻炼效果即可。
汗水的主要作用是调节体温，而非直接导致力量训练的效果。在力量训练中，心率和呼吸的控制更为重要。只有在保持适当的心率、控制呼吸、有节奏地进行训练，才能获得最佳的训练效果。过多的流汗可能会导致身体脱水，影响身体的正常代谢和肌肉的增长。同时，流汗过多也可能会引发训练中的抽筋、疲劳等问题，影响训练进程。
因此，在进行力量训练时，不能单纯地以流汗多少来衡量训练效果的好坏，而是要注重心率和呼吸的控制，以及训练的持续性和渐进性。
力量训练前需要进行热身，但是否需要进行有氧热身则取决于个人的情况。
热身是指在进行正式运动之前，通过一些轻松的、低强度的活动来逐渐升高心率和体温，增加肌肉的血液循环，使身体适应运动的节奏和强度。进行热身有助于减少运动中受伤的可能性，并提高运动表现。
对于力量训练，建议先进行5-10分钟的低强度有氧热身，例如慢跑、快步走、单车等运动，以使全身肌肉得到充分的升温和拉伸。随后可以进行一些针对性的动态拉伸，如膝关节弯曲、臀部旋转等，以进一步准备好身体。
不过，如果你的重点是力量训练而不是有氧运动，那么有氧热身并不是必须的。在这种情况下，你可以选择进行一些局部的动态和静态拉伸，以准备好要锻炼的肌肉群。