"健身有背"和"无背"是指在进行某些运动或使用特定器械时，是否利用到背部肌肉的区别。

1. 有背：有背的训练指的是通过特定的运动和器械来强化和发展背部肌肉群。这可以包括背部肌肉的各个部位，如上背部（如斜方肌）、中背部（如背阔肌）和下背部（如腰方肌）。这种训练可以帮助加强背部的肌肉力量和稳定性，改善姿势和减少背部疼痛。

2. 无背：无背的训练指的是在进行某些运动或使用特定器械时，不主要使用背部肌肉。这可以是专注于其他肌肉群的训练，例如腿部、臀部、胸部和肩部。在无背的训练中，背部肌肉往往作为辅助肌肉来参与动作，而不是主要的运动焦点。

在健身计划中，有背和无背的训练可以结合起来，以全面发展身体各个部位的肌肉。要根据个人目标和需求来决定是否将背部肌肉纳入训练中，并选择适当的有背或无背的训练方式。