皮肤更白：橙子中含有丰富的维生素c，每天吃一个橙子，坚持一段时间会有美白皮肤的效果。即便是夏天，只要大家防晒措施做得好，每天吃一个橙子，皮肤真的会变得更白哦！
便秘情况减少：很多人经常会上火便秘，而橙子中含有丰富的膳食纤维和果胶，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，每天坚持食用一个橙子，一段时间后就会发现自己便秘的情况减少了很多。
提高免疫力：橙子中含有的营养成分非常丰富，包括碳水化合物，蛋白质，维生素，c胡萝卜素等，而且还有钙，镁，锌，铁等矿物质元素，所以适量食用橙子还可以补充身体所需的营养元素，对于提高免疫力，预防感冒有很多好处。
每天吃一个橙子坚持一年除了以上几种变化外，血管会更健康，心情也会更好。
好处：
促进消化：梨中含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助消化。
增强免疫力：梨中含有多种维生素和矿物质，可以有效增强身体免疫力。
缓解咳嗽：梨中含有一种称为“梨皮苷”的物质，可以有效缓解咳嗽和喉咙疼痛等症状。
坏处：
肚胀：梨中含有大量的果糖，如果过量食用会导致肠胃不适和肚胀。
反酸：梨中含有酸性成分，过量食用会刺激胃黏膜，导致反酸症状。
过敏：梨中含有某些蛋白质，容易引起过敏反应，对过敏体质的人来说需谨慎食用。
第一，水果含有丰富的营养素，可以帮助人体补充水分和所需要。每天一个水果有利于身体健康。
第二，每天吃一个水果有利于促进肠胃蠕动，促进消化。