在说话时，先深呼吸放松自己，同时在心理上积极暗示自己能够应对好。逐渐增加说话的练习，可以选择在家人、朋友和同事面前表达自己的想法、感受和意见，逐渐增加自信心。

读书、看电影、参加社交活动、旅游等能够拓宽视野和丰富经验，也是缓解紧张和恢复思维清晰度的有效方法。如果需要，可以寻求专业心理医生的帮助和建议。总之，积极的心态、练习和经验的积累是克服紧张思维紊乱的关键。