如果不小心发起了一个群聊然后又退群了，可以按照以下步骤尝试恢复：

1. 重新加入群聊：如果群聊还没有被解散，你可以请求群主或其他成员再次邀请你加入。

2. 联系群主：向群主说明情况，请求其帮助你重新加入群聊。

3. 找回聊天记录：如果只是想要找回之前的聊天记录，可以在应用的聊天记录备份或历史消息功能中查找。

4. 创建新群聊：如果无法恢复原有的群聊，可以重新创建一个新的群聊，并邀请原群成员加入。

5. 检查应用设置：某些即时通讯应用允许用户设置自动保存聊天记录，确保你的设置没有导致记录丢失。

请根据使用的即时通讯应用的具体功能和操作方式来采取相应的措施。如果以上方法都无法解决问题，可能需要联系应用的客服寻求帮助。