根据运动员的跑步速度不同，马拉松一公里的时间也会有所不同。在一般情况下，一个普通人快走一公里大约需要花费15-20分钟的时间，而慢跑的话可能需要10-15分钟的时间。对于专业跑步者而言，他们可以在四分钟左右完成一公里的跑步。所以说，在讨论马拉松一公里需要跑多少分钟，需要考虑跑步者的身体素质，以及他们的训练水平。
一般而言，一个普通人需要在10-20分钟之间完成一公里的马拉松跑步。
以下是几个马拉松vlog文案的建议，供您参考：
“跑者的世界，没有终点，只有起点。让我们一起跨越极限，挑战自我，用汗水书写属于自己的马拉松故事。”
“赛道上的每一个瞬间，都是跑者心中永恒的记忆。这里有痛苦，有疲惫，但也有坚持和超越自我的喜悦。让我们一起回顾这场马拉松的精彩瞬间，感受跑者们的激情与梦想。”
“跑步，是和自己的一场对话。每一步都充满了力量和勇气，每一次呼吸都充满了自由和希望。让我们一起领略这场马拉松的魅力，感受跑者们的坚韧与毅力。”
“赛道上，我们不仅仅是在跑步，更是在体验人生。这里有欢笑，有泪水，有放弃，也有坚持。让我们一起走进这场马拉松的世界，感受跑者们的热情与决心。”
“跑步，是一种修行。每一次呼吸，每一次脚步，都是对自己的一次挑战和超越。让我们一起跟随镜头，感受这场马拉松的独特魅力。”
在马拉松比赛一周前，进行间歇训练是一个很好的策略，可以帮助你提高耐力和速度，同时避免在比赛前过度疲劳。以下是一些关于如何进行间歇训练的建议：
确定训练计划：首先，你需要根据自己的体能状况和马拉松比赛的目标来制定一个合适的间歇训练计划。这个计划应该包括每次训练的时间、距离、间歇时长以及训练强度等要素。
热身与拉伸：在开始间歇训练之前，进行充分的热身活动和拉伸是非常重要的。热身可以提高身体温度，降低受伤风险，而拉伸则可以帮助肌肉放松，提高灵活性。
间歇训练的实施：
确定间歇距离：你可以选择固定的距离进行间歇训练，比如400米、800米或1公里等。根据自己的体能状况和目标，选择适合的距离。
控制训练强度：在间歇训练中，你需要控制好自己的训练强度。快跑阶段应该全力以赴，达到或接近你的最大速度。而在恢复阶段，则需要降低速度，让身体得到充分的恢复。
注意间歇时长：间歇时长是指快跑阶段和恢复阶段之间的休息时间。这个时长应该根据你的体能状况和目标来确定。一般来说，间歇时长可以比快跑阶段的时长稍短一些，以便让身体在恢复阶段也能够保持一定的运动强度。
训练后的恢复：完成间歇训练后，进行适当的拉伸和放松活动是非常重要的。这可以帮助肌肉恢复，减轻疲劳感。此外，确保摄入足够的营养和水分，以支持身体的恢复和重建。
调整训练计划：在马拉松比赛前一周，你需要根据自己的身体状况和训练效果来调整训练计划。如果感到疲劳或不适，可以适当减少训练量或降低训练强度。
总之，在马拉松比赛前一周进行间歇训练是一个很好的策略，但需要注意合理安排训练计划、控制训练强度、注意间歇时长以及做好训练后的恢复工作。通过科学的训练和充分的准备，你可以在马拉松比赛中取得更好的成绩。