在民舞中，通俗点说，塌腰就是提臀，挺胸，然后把腰向前塌。有一个不错的方法，这也是我平常练功练塌腰时的方法，建议你可以去试试。就是双脚打开同肩宽，双脚直立，然后上身向前趴，使上身和双腿成90°，双手手腕轻轻搭在把杆上，然后塌腰，轻轻上下起伏的荡腰50到100下。每天练习，有助于驼背的矫正。
藏胆灵寿宝是一种传统的中药材，据说具有保健和延年益寿的功效。它在中国文化中有着悠久的历史和深厚的文化底蕴，因此在收藏界具有一定的价值。然而，其收藏价值主要取决于其稀缺性、保存状况和市场需求。
如果藏胆灵寿宝稀缺且保存完好，同时市场上存在对其的高需求，那么它就有较高的收藏价值。但需要注意的是，收藏价值是一个相对主观的概念，因此建议在收藏前进行充分的市场调研和专业评估。
藏舞是一种充满动感和韵律的舞蹈，其动作富有表现力和内涵。在藏舞中，提沉胯与坐懈胯是两种基础但具有显著区别的动作。
提沉胯，主要是指舞者通过收缩和放松腹部肌肉，使胯部向上提起或向下沉降。这一动作在藏舞中常常用于表现节奏的变化和舞蹈的动态美，使舞者的身体线条更加流畅和富有韵律。
而坐懈胯，则是舞者将重心放在一侧腿部，使另一侧腿部自然松弛下垂，同时胯部也相应地倾斜。这种动作更多地展现了舞者的稳定性和力量感，常见于藏舞中的静态造型或过渡动作。
总的来说，提沉胯和坐懈胯在藏舞中各有其独特的韵律和表现力，共同构成了藏舞丰富多样的动作体系。