身高178cm，体重155斤（折合约70.5公斤）的朋友想要进行减脂，应该遵循科学的饮食和运动计划。下面是一些建议：
1. **合理饮食**：
- **控制热量摄入**：减脂的首要原则是热量摄入少于热量消耗。根据您的体重和活动水平，每日所需热量可能会有所不同。可以咨询营养师以获得更准确的热量计算和饮食计划。
- **均衡膳食**：保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品等；增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果；减少高糖和高脂食物的摄入。
- **定时定量**：建议一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，减少外食和快餐。
2. **增加运动**：
- **有氧运动**：如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动能有效燃烧脂肪，提高心肺功能。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
- **力量训练**：增加肌肉量能提高基础代谢率，帮助你在休息时也能燃烧更多热量。每周至少进行2-3次全身力量训练。
- **持之以恒**：减脂是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
3. **生活习惯**：
- **充足睡眠**：保证每天7-9小时的高质量睡眠。
- **减少压力**：过度的压力可能导致体重增加，尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
- **避免久坐**：每隔一小时起身走动5-10分钟，可以帮助提高日常的能量消耗。
4. **监测进度**：
- **定期测量**：记录体重和体脂比例，定期检查以监测进度。
- **调整计划**：根据进度和身体反应调整饮食和运动计划。
请记住，在开始任何减脂计划之前，最好咨询专业的医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。减脂过程中，注意身体健康和安全，避免过度节食或过度运动。
身高178厘米，体重144斤（约72公斤），至于应该增肌还是减脂，要看你的个人目标和身体状况。
如果你希望增加肌肉量和力量，那么增肌是更好的选择。为了达到这个目标，你需要摄取足够的蛋白质和其他营养物质，并进行适当的重量训练。
如果你希望减少体脂并塑造更紧致的身材，那么减脂可能更适合你。为了达到这个目标，你需要控制热量摄入，增加有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等。
你也需要考虑到你的身体状况。如果你的体脂率已经很低，而肌肉量相对较少，那么增肌可能更适合你。相反，如果你的体脂率较高，而肌肉量相对较少，那么减脂可能更适合你。
最后，无论你选择增肌还是减脂，都需要制定一个合理的计划，包括适当的饮食和锻炼。
你的问题真的很有趣呢！身高178体重180和织毛衣的针数其实并没有直接的关系哦。织毛衣的针数取决于毛衣的款式、尺寸和所用的毛线粗细等因素。如果你想织一件合适的毛衣，最好是先量一下自己的身体尺寸，然后根据毛衣的款式和毛线粗细来确定需要的针数。另外，也可以参考一些毛衣编织教程或者找一位有经验的织女咨询一下，这样会更加准确哦！记得，耐心和细心是编织毛衣的关键，希望你能织出一件漂亮的毛衣！