健身并不是一个可以定量准确回答的问题，因为每个人的身体情况、健身方式、饮食习惯都会影响到成效。但一般来说，坚持适量的有氧运动和增强肌肉的训练，结合合理的饮食规律，大概需要3-6个月左右才能看到初步的肌肉线条。而要想获得更出色的成效，则需要更专业的指导和更持续的努力。重要的是，要坚持健康的生活习惯和科学的健身方法，才能获得长久的健康效益。
建议喝增肌粉。
因为增肌粉中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉恢复和生长。
而肌酸虽然可以增加肌肉力量，但并不是直接促进肌肉生长的，且长期大量摄入肌酸可能对肾脏健康不利。
此外，新手健身除了饮食要注意，还应该合理制定健身计划和注意营养补充。
对于初次接触健身的小白来说，全身酸痛是很常见的现象。这是因为在锻炼过程中，肌肉会产生乳酸和其他代谢产物，导致肌肉酸痛和疲劳。
如果全身酸痛不是非常严重，建议继续坚持锻炼，但可以适当减少锻炼强度和时间。逐渐适应后，肌肉酸痛会逐渐减轻，身体也会变得更加强壮。
如果全身酸痛非常严重，影响到日常生活和工作，建议休息一两天，让身体得到充分的恢复。在休息期间，可以进行一些轻柔的伸展运动，帮助缓解肌肉酸痛。
另外，为了避免肌肉酸痛，建议在锻炼前进行充分的热身运动，锻炼后进行适当的拉伸运动，同时保持充足的水分和营养供应，有助于促进肌肉恢复和生长。
总之，对于初次接触健身的小白来说，全身酸痛是很常见的现象，不必过于担心。只要适当调整锻炼强度和时间，坚持锻炼，身体会逐渐适应并变得更加强壮。