第一、谷物粗粮类，如小米、玉米、糯米、黑米、燕麦、荞麦、花生、豇豆、芝麻、莲子等；
第二、蔬菜类，如白山药、胡萝卜、白萝卜、马铃薯、红薯、南瓜、荸荠、白菜、包心菜、菠菜、荠菜、生姜等；
第三、水果类，如红枣、苹果、桂圆、香蕉、梨子、蓝莓、葡萄等；
第四、肉蛋奶类，如牛肉、鲈鱼、鲫鱼、鲤鱼、草鱼、黄鳝、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶等。
健腹轮4轮和2轮各有其优缺点。4轮健腹轮更加稳定，使用起来更加容易控制，适合新手或需要支撑身体的人使用；而2轮健腹轮可以更好地挑战核心肌肉，因为它需要更多的平衡和力量来控制身体。
如果你是练习健身的高手，2轮健腹轮会是更好的选择，而如果你是新手或脊椎不稳定者，4轮健腹轮会更加安全。总之，选择哪种健腹轮要考虑自己的身体状况和健身水平。