1.
选择合适的体位:站立位时要保证上半身竖直、双肩放松、双脚分开与髋部同宽,使体重均匀的分布于双脚,坐立位时要让上半身直立,双腿弯曲自然下垂,保证小腿与地面垂直,双手放在大腿上,仰卧位时要平躺在床上,上臂自然伸直;
2.
闭嘴经鼻腔吸气:深吸气末屏住呼吸3-10秒钟,让腹部隆起维持腹肌紧张状态,再张嘴缓慢呼气,通常要求吸气和呼气的时间比为1:2或1:3,选择空腹或餐后两小时进行。
站立时，股四头肌确实会发力。股四头肌是大腿前面的主要肌肉群，由四部分组成，包括股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。当人体站立时，为了保持身体平衡和稳定，股四头肌会收缩发力，帮助支撑身体重量，防止身体前倾或后倒。
此外，股四头肌还参与了许多其他动作，如走路、跑步、跳跃等。这些动作都需要股四头肌的协同作用，以完成相应的动作要求。
你好，以下是站立跳高的训练方法：
1. 基本技巧练习：站立跳高的基本技巧包括腿部力量、协调性、速度和灵活性。可以进行一些简单的练习，如单腿跳跃、蹲跳和深蹲等，以提高腿部力量和协调性。
2. 弹跳练习：弹跳练习是提高跳高能力的关键。可以进行一些弹跳练习，如弹跳板练习、跳高绳练习和三段跳练习等，以提高爆发力和弹跳能力。
3. 重量训练：进行一些重量训练，如深蹲、硬拉和腿弯等，以提高腿部力量和爆发力。
4. 技巧训练：进行一些技巧训练，如起跑、起跳和身体姿势等，以提高跳高的技巧和效率。
5. 模拟比赛：进行一些模拟比赛，如进行跳高比赛的训练，以提高比赛时的心理素质和竞技状态。
以上是站立跳高的训练方法，需要不断地练习和坚持，才能提高跳高能力。