卧推神经疲劳是由于过度锻炼或不正确的姿势造成的。为缓解疲劳，需要适当休息并保持正确的姿势，避免过度锻炼。进行正确的伸展和保持良好的体态也会有所帮助。同时，可以尝试按摩和在休息时使用热敷和冰敷来减轻疲劳感。
卧推瓶颈期在不同的人群中会有所不同，一般来说，初学者的瓶颈期在40公斤左右，中级选手的瓶颈期在70-80公斤之间，而高级选手的瓶颈期则可以达到120公斤。然而，瓶颈期的突破并不只取决于重量，还需要关注锻炼的正确姿势和技巧，以及合理的训练计划和营养摄入等方面，这些都对提高卧推能力起到重要作用。
只有综合多种因素来进行训练，才能够有效地提高卧推重量。
休组间息时间要延长，2~3分钟是正常的，我现在一组有时候甚至休息5分钟。当时好多人说我休息时间太长了，结果现在没有一个卧推重量比我重的，这就是结果，他们基本上都是卧推，休息时间不到两分钟的主，这样子肌肉都没休息好。