体魄的提高需要循序渐进地锻炼，没有快速提高的方法。可以通过以下几个方面来逐步增强体魄：

有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以提高心肺功能，增强基础耐力。

力量训练：俯卧撑、深蹲、硬拉等力量训练可以锻炼肌肉力量和肌肉耐力。

灵活性训练：拉伸和瑜伽等灵活性训练有助于提高身体的灵活性，降低受伤的风险。

平衡训练：单腿站立、瑜伽树式等平衡训练有助于提高身体的平衡能力。

休息和营养：充足的休息和均衡的营养对体魄的提高也至关重要。